jenis-manfaat-yoga

Jenis-Jenis Yoga Beserta Manfaat yang Bisa Didapatkan

Setiap jenis yoga memiliki gerakan yang berbeda karena memang fungsi dan tujuan gerakan tersebut berbeda sehingga Anda bisa melakukannya sesuai kebutuhan. Terdapat Yoga yang diperuntukkan bagi pemula sehingga Anda bisa mengawalinya dengan kemampuan dasar melakukan olahraga Yoga karena gerakan yang benar akan memberikan fungsi yang optimal.

Jenis-jenis Yoga yang Bisa Anda Pilih Sesuai Tujuannya

Berikut adalah berbagai jenis dari olahraga Yoga yang bisa Anda pilih:

1. Yoga Power

Yoga power bukan berarti olahraga yang akan memberikan tenaga, tapi justru jenis yoga ini membutuhkan kekuatan dan energi yang lebih besar. Tidak heran jika sebagian besar pelaku jenis yoga ini adalah para lelaki. Fungsi dari yoga power ini adalah untuk menguatkan otot-otot tubuh dan kalori dalam tubuh dapat terbakat.

2. Yoga Restoratif

Jenis yoga yang sederhana ini berfungsi untuk mengembalikan tubuh dalam ketenangan yang alami. Jadi, fokus dari yoga ini adalah memberikan ketenangan bagi orang yang melakukannya. Ketenangan yang didapatkan pada nantinya akan membuat kita lebih nyenyak ketika tidur. Jenis yoga ini sangat cocok bagi mereka yang mengalami cedera atau trauma.

3. Yoga Prenatal

Gerakan yoga ini ditunjukkan bagi ibu yang sedang hamil. Para ibu hamil seringkali merasakan ketegangan menjelang kelahiran sehingga dibutuhkan pembiasaan diri dalam menghadapi proses melahirkan. Salah satu latihannya adalah dengan yoga prenatal.
Hal ini berguna untuk membantu mengatasi rasa sesak napas saat melahirkan. Ibu hamil yang memiliki keadaan tubuh kuat dan terhindar dari sesak napas maka proses kelahiran mungkin akan berlangsung lebih cepat dan lancar.

4. Yoga Ashtanga

Yoga ini sangat populer di tengah masyarakat, termasuk bagi pemula. Terdapat beberapa bagian yang harus dilakukan dalam satu set. Tujuan dari yoga ini adalah melatih proses pernapasan.

5. Yoga Kripalu

Jenis yoga ini memiliki gerakan seperti menyapa alam dengan kelembutan. Yoga kripalu memiliki tiga bagian dalam latihan. Pada umumnya, yoga ini berfungsi untuk menemukan diri yang sebenarnya karena yoga ini mendekati fungsi dari meditasi. Meskipun gerakannya cukup rumit, tapi para pemula bisa mencobanya karena manfaat yang luar biasa untuk perbaikan diri.

6. Yoga Vinyasa

Yoga ini tak kalah populer dari jenis yoga yang lain. Banyak para pecinta yoga yang memilih jenis ini sebagai latihan. Tujuan yoga ini adalah untuk melatih pernapasan. Satu set memiliki 12 gerakan yang tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi para pemula pun bisa mengikutinya. Selain melatih pernapasan, jenis yoga ini juga memberikan ketenangan, melancarkan peredaran darah, dan masih banyak lagi.

7. Yoga Anusara

Jenis yoga ini lebih lengkap dalam menggunakan peralatan, seperti bantal yoga, tali yoga, selimut yoga dan balok yoga. Berbagai peralatan tersebut dapat menciptakan gerakan yang lebih variatif. Kita harus bisa melakukan gerakan yang tepat dan menahannya dalam waktu yang lama. Jadi, stamina yang kuat sangat dibutuhkan dalam melakukan gerakan ini.

8. Yoga Kundalini

Manfaat yoga ini adalah melatih fisik dan melatih bagian spiritualnya. Jenis yoga ini terbentuk dari kombinasi antara latihan diri dan latihan fisik. Jenis ini sangat cocok bagi Anda yang ingin mendapatkan ketenangan saat berolahraga. Jadi selain melatih kekuatan fisik, latihan ini juga melatih spiritual kita.

9. Yoga Yin

Yoga yin juga mengandalkan ketenangan karena jenis ini memiliki satu posisi untuk waktu yang lama. Posisi yang biasa digunakan adalah duduk, berbaring atau lainnya. Satu posisi tersebut bisa dilakukan dalam waktu lima menit. Hal inilah yang membuat kita bisa menikmati ketenangan dengan baik. Selain itu, posisi yang mudah memungkinkan pemula untuk melakukannya.

10. Yoga Hatha

Latihan pengenalan postur yoga mungkin akan membuat Anda kesulitan dalam melakukannya, terlebih bagi orang dengan tubuh yang kaki. Pemula dapat menjadikan jenis yoga ini sebagai awalan yang baik untuk melenturkan tubuh terlebih dahulu. Selain itu, yoga ini dapat menunjukkan bagaimana kemampuan kita dalam memulai atau melakukan yoga.

11. Yoga Bikram

Yoga ini dilakukan di tempat yang panas agar gerakan dapat dilakukan lebih intens. Selain suhunya yang dinaikkan, gerakan dari jenis yoga ini memudahkan kita untuk berkeringat. Meskipun demikian, Anda akan merasakan sensasi yang berlebih dalam menghadapi gerakan dari yoga tersebut.

Demikian jenis-jenis yoga yang bisa dicoba dengan memperhatikan apa saja fungsinya.

jenis-pose-yoga

5 Jenis Pose dan Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Gairah Seks

Manfaat Yoga untuk meningkatkan gairah seks dapat membantu Anda untuk mencapai kenikmatan saat berhubungan suami istri. Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang sedang populer karena manfaatnya yang sangat banyak. Anda dapat menjadikan Yoga sebagai olahraga yang rutin untuk dilakukan sesuai dengan manfaat yang ingin didapatkan.

Coba Pose Iini dan Rasakan Manfaat Yoga Untuk Meningkatkan Gairah Seks

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang sedang populer di tengah masyarakat. Banyak manfaat yang akan didapatkan dengan rutin melakukan yoga. Yoga memiliki gerakan yang khas dibanding olahraga yang lain. Setiap gerakan ini memiliki tujuan dan manfaatnya masing-masing, seperti meningkatkan kelenturan tubuh, meningkatkan stamina tubuh ataupun gerakan Yoga untuk meningkatkan gairah seks.

Berikut ini adalah beberapa pose yoga untuk meningkatkan gairah saat berhubungan intim:

1. Downward Dog Knee-To-Nose

Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kontraksi otot perut dan kemampuan otot pinggul. Caranya adalah menarik napas sekurang-kurangnya tiga kali ketika melakukan pose ini. Bagian butt berada di posisi yang paling atas dengan kepala yang menghadap pada sela-sela kaki.

2. Cobra Pose (Bhujangsana)

Tujuan dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot tulang belakang, otot perut dan otot punggung. Tujuan cobra pose akan sangat bermanfaat dalam berhubungan intim karena stamina Anda menjadi lebih baik. Selain itu, cobra pose ini jgua berfungsi untuk melatih pernapasan sehingga Anda dapat lebih tahan lama di ranjang karena klimaks yang tertunda. Gerakan ini dimulai dari posisi telungkup dengan wajah ditegakkan ke atas. Telapak tangan berada di bawah bahu sebagai penopang tubuh, kemudian kaki dirapatkan. Hirup napas ketika melakukan gerakan ini.

3. Cat Pose dan Cow Pose

Kombinasi antara gerakan sapi dan kucing ini dilakukan untuk melenturkan bagian pinggul. Pose ini bermanfaat bagi perempuan dalam meningkatkan kontrol dan fokus yang lebih baik pada bagian panggul. Lakukan gerakan yoga untuk pasangan suami istri ini beserta hembusan dan tarikan sebanyak 5 kali berturut-turut.

4. Four-Limbed Pose dan Plank Pose

Bagi Anda yang menyukai posisi misionerasi, pose ini dapat dilakukan secara mudah dan tidak melelahkan. Gerakan ini hampir sama dengan push up, namun bedanya gerakan ini akan berhenti ketika posisi siku sudah mencapai sudut 90 serajat, dengan menahan otot perut dan dada secara bersamaan. Lakukan pose ini dalam tiga kali pernapasan. Cara melakukannya adalah mengambil posisi seperti push up, tahan dengan posisi seperti itu selama tiga kali pernapasan kemudian turunkan badan dan lakukan beberapa kali.

5. Bound Angle Pose

Pose ini dilakukan dengan membuka fleksor pinggul sambil meregangkan otot panggul dan otot paha. Apabila terjadi kekakuan pada otot panggul maka gairah seks akan menurun dan mengurangi sensasinya. Oleh karena ini, gerakan bisa dilakukan untuk melancarkan sirkulasi darah yang baik pada daerah panggul, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kepekaan. Bagian panggul menjadi bagian tubuh yang penting dalam melakukan hubungan intim sehingga staminanya harus terjaga dengan baik.

Beberapa gerakan yoga untuk seksual harus dipelajari dengan benar. Apabila terjadi kesalahan dalam melakukan gerakan atau pose tersebut maka manfaat yang didapatkan tidak akan optimal bahkan tidak memberikan manfaat. Bagi Anda yang baru pertama melakukan yoga maka pilihlah gerakan yang paling sederhana terlebih dahulu. Jika perlu Anda dan pasangan bisa datang ke tempat atau menggunakan pelatih Yoga agar dapat melakukan gerakannya dengan baik dan merasakan manfaat yoga untuk meningkatkan gairah seks.

BACA JUGA: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kombinasi Yoga dan Fiforlif

kombinasi-yoga-fiforlif

7 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kombinasi Yoga dan Fiforlif

Cara menurunkan berat badan dengan yoga akan sangat efektif jika Anda tahu bagaimana memaksimalkannya. Sebut saja Fiforlif, minuman herbal bernutrisi serta tinggi serat yagn dapat dikombinasikan dengan fitness atau aktivitas beryoga agar penurunan berat badan lebih sehat sekaligus maksimal. Kenapa yoga? Karena yoga menawarkan tidak hanya tubuh yang sehat secara jasmani namun juga secara psikis alias pikiran. Dengan melakukan pose-pose yoga, tubuh kita otomatis akan jadi lebih rileks dan jangan salah, ternyata gerakan-gerakan yoga tersebut juga dapat membuat kita berkeringat dan membakar lemak.

Lakukan 7 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Yoga Di Bawah Ini

Sudah banyak testimoni dari pelanggan mengenai minuman herbal Fiforlif yang bisa dilihat cepat di link berikut: http://www.fiforlif.id/testimoni/. Tentunya mereka tidak hanya meminum Fiforlif saja, namun juga dibantu dengan melakukan berbagai aktivitas olahraga dan salah satu rekomendasinya adalah dengan pose-pose yoga di bawah ini:

1. Tree Pose

Pose yoga bagi pemula satu ini dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat satu kaki ke atas kemudian menstabilkan keseimbangan badan. Tekuk telapak kaki Anda sampai menempel pada kaki Anda yang satunya, jangan lupa angkat kedua tangan ke atas kepala.

2. Bow Pose

Membakar lemak dengan melakukan gerakan bow pose yang dapat mengeluarkan keringat Anda. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di matras yoga dengan perut menempel di alas. Angkat kepala sampai dada ke atas, serta kedua kaki Anda, namun paha harus tetap menempel di matras. Peganglah jari-jari kaki Anda dengan kedua tangan, tarik napas dalam-dalam kemudian hembuskan dan berusahalah untuk tetap rileks.

3. Butterfly

Cara menurunkan berat badan dengan yoga bagi pemula satu ini tergolong sangat simpel karena Anda hanya perlu duduk bersila, tapi dengan kedua telapak kaki saling bertemu lalu peganglah dengan kedua tangan. Punggung harus tetaplah tegak dan pertahankan posisi tersebut, cara ini sangatlah efektif untuk membuat bagian paha dan perut lebih kencang. Selain itu, jika Anda ingin punya kaki langsing bisa mencoba pose ini.

4. Paschimottanasana

Gerakan ini sangatlah efektif digunakan untuk membakar lemak perut serta mengatasi punggung yang sering dirasa nyeri. Pose yoga ini sebenarnya sangatlah mirip dengan gerakan mencium lutut dimana Anda harus duduk kemudian mulai ambil pose yoga mencium lutut, gunakanlah alat bantu untuk menyangga kedua telapak kaki Anda agar kaki Anda tetap lurus.

5. Bhujasana

Pose yoga satu ini juga dikenal sebagai gerakan kobra. Cara menurunkan berat badan dengan yoga ini efektif mengobati sakit di punggung serta membakar lemak di perut. Berbaringlah di atas matras dengan posisi telungkup, setelah itu angkat bagian pinggang sampai kepala Anda ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan. Pertahankan posisi ini sampai beberapa detik.

6. Kundalini

Untuk Anda yang ingin mengecilkan tidak hanya lemak di perut tapi juga paha, maka cobalah gaya yoga satu ini. Pose ini harus dilakukan dengan menjaga keseimbangan yaitu caranya duduk di atas matras dengan kaki lurus, setelah itu perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas sedangkan tubuh ke belakang. Rentangkanlah tangan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan dan bertumpulah pada bokong. Cara ini juga memudahkan Anda mendapatkan kaki yang ramping.

7. Camel Pose

Dengan melakukan gerakan ini secara rutin saat melakukan aktivitas yoga, tidak hanya lemak perut terbakar, namun juga dada, lengan, serta pinggang. Berlututlah di atas matras lalu lengkungkan tubuh perlahan-lahan ke arah belakang sambil satu tangan membantu untuk menyangga dan menempel di kaki.

Fiforlif Memaksimalkan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Yoga

Untuk membuat pembakaran lemak di tubuh lebih efektif, maka minuman herbal tinggi serta Fiforlif bisa diminum sesuai takaran. Minuman ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Jika Anda merasa heran, sudah melakukan gerakan-gerakan yoga di atas namun hanya bagian perut saja yang tetap buncit, maka bisa jadi itu karena kotoran serta toksin yang menumpuk di bagian usus besar. Oleh karena itu, Fiforlif hadir untuk membantu mengeluarkan kerak kotoran serta toksin yang sudah lama bersarang di pencernaan usus besar Anda dengan aman dan tanpa efek samping negatif. Dengan begitu cara menurunkan berat badan dengan yoga akan lebih kelihatan hasilnya.

cara-meditasi-sendiri

5 Praktek Cara Melakukan Meditasi Sendiri

Cara melakukan meditasi sendiri sebetulnya sangatlah mudah dan bahkan Anda bisa mencobanya di rumah. Meditasi dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Meditasi baru-baru ini saja menjadi sangat terkenal di masyarakat, contohnya yaitu yoga dan bahkan saat ini banyak yang menawarkan tempat-tempat fitness atau senam dan olahraga ditambah dengan pengajaran meditasi yoga. Hari ini Anda bisa belajar 5 macam praktek meditasi di rumah dan rasakan manfaatnya.

5 Meditasi Yang Bisa Dipraktekan Sendiri

Agar manfaatnya dapat efektif terasa, tiap praktek perlu dilakukan paling tidak selama 20 menit:

1. Meditasi Yoga Transendental

Cara melakukan meditasi sendiri di rumah ini sudah lama dipopulerkan oleh Maharishi pada tahun 1960an dan langsung booming saat diperkenalkan kepada band rock asal Inggris, yaitu The Beatles. Saat Anda melakukan meditasi ini, maka Anda harus mencoba menenangkan pikiran Anda sambil mengucapkan mantra khusus berulang-ulang yang diberikan oleh guru Meditasi profesional dan sudah berkualifikasi. Mantra tersebut harus diulang secara internal di dalam pikiran dan Anda berusaha menempatkan fokus pikiran hanya pada nafas dan suara mantra yang diucapkan. Ketika pikiran lain justru muncul, Anda biarkan saja tanpa perlu berusaha melawan. Dari situ semakin lama pikiran Anda akan terasa damai.

2. Meditasi Yoga Memfokuskan Pikiran

Cara melakukan meditasi sendiri ini bertujuan untuk membantu kita memfokuskan pikiran kepada keadaan saat ini atau waktu sekarang. Memang meditasi ini tidak memberikan efek spiritual, namun hanya mengajarkan orang akan kesadaran dan dengan begitu mereka bisa belajar bahwa ketika pikiran-pikiran negatif bermunculan, hal tersebut jangan sampai justru merugikan diri sendiri. Cara meditasi ini dipopulerkan oleh Jon Kabat-Zinn. Banyak sekali orang yang suka memunculkan pikiran-pikiran negatif dalam hidup mereka dimana hal tersebut akan memberikan efek buruk dan tujuan dari meditasi ini ialah belajar untuk menghilangkan paling tidak setengah dari pikiran-pikiran negatif yang sering muncul tersebut.

3. Meditasi Yoga Mantra

Meditasi ini hampir mirip dengan cara meditasi transendental karena saat bermeditasi, kita harus mengucapkan sebuah kata atau rangkaian kata secara berulang-ulang dengan tujuan untuk menenangkan pikiran. Mantra-mantra yang diucapkan tersebut bisa berbeda-beda dan memiliki banyak arti berbeda pula. Ini merupakan salah satu cara meditasi yang benar dalam keseharian. Mantra dapat diucapkan langsung secara keras atau bisa juga diucapkan dalam hati tergantung dengan kondisi dan lingkungan sekitar Anda atau tergantung dengan kenyamanan Anda. Meditasi ini dilakukan dengan cara duduk kemudian melakukan pose meditasi dengan napas yang santai dan lambat. Prinsip meditasi seperti ini banyak digunakan untuk berbagai macam praktek meditasi yang ada.

Mungkin saat melakukan meditasi, akan ada banyak pikiran-pikiran mengganggu yang mencoba masuk, namun tipsnya adalah membiarkan itu semua dan belajar meyakinkan diri bahwa semua itu bukanlah apa-apa dan tidak akan terjadi apa-apa yang negatif. Yang perlu Anda lakukan adalah belajar meditasi dengan terus berfokus mengucapkan mantra berulang-ulang sampai pikiran-pikiran yang mengganggu hilang dengan sendirinya.

4. Meditasi Dengan Cara Berjalan

Cara melakukan meditasi sendiri satu ini sangatlah unik karena Anda melakukan meditasi dengan berjalan. Untuk mencobanya, Anda bisa berjalan-jalan sendirian di tengah-tengah suasana alam yang menyejukkan dan menyenangkan sambil berfokus pada keadaan yang ada saat ini. Anda bisa merasakan hembusan angin segar atau merasakan kaki Anda menapak di atas tanah. Memang cara ini sepertinya akan lebih berhasil ketika dilakukan di suasana dan pemandangan alam yang menyejukkan, namun Anda bisa melakukan meditasi ini di lingkungan manapun selama Anda merasa nyaman, bahkan di tengah kota yang ramai dan padat.

5. Meditasi Yoga Dengan Manik-Manik

Meditasi ini menggunakan gelang atau kalung manik-manik. Anda bisa mencoba menggunakan berbagai macam manik-manik mulai dari manik yang terbuat dari kayu ataupun batu permata. Saat melakukan cara ini, Anda perlu mengucapkan mantra berulang-ulang sambil menghitung manik-manik tersebut. Contohnya, jika kalung manik-manik tersebut berjumlah 108 biji, maka mantra perlu diucapkan sebanyak 108 kali juga. Dengan melakukan hal ini, maka aktivitas pikiran khususnya pikiran-pikiran negatif akan makin menurun dan akan ada kedamaian yang muncul.

Itulah 5 macam praktek cara melakukan meditasi sendiri yang bisa dilakukan di saat Anda senggang atau sedang banyak pikiran.

pose-yoga-bagi-pelari2

5 Pose Yoga yang Cocok Bagi Pelari / Setelah Fitness Lari

Inilah 5 pose yoga yang cocok dan bermanfaat bagi pelari atau mereka yang hobi melakukan olahraga lari. Mungkin Anda merasa bingung apa hubungannya yoga dengan aktivitas berlari, sebab keduanya nampak berbeda. Namun ternyata keduanya bisa saling melengkapi, biasanya setelah berlari otot serta sendi-sendi tulang akan terasa pegal dan ngilu. Nah, dengan mencoba melakukan gerakan-gerakan yoga sebelum dan sesudah berlari, maka akan membantu tubuh lebih rileks fleksibel, serta membuat tubuh semakin lentur. Dengan cara begini, tubuh Anda juga tidak akan mudah lelah saat berlari.

Ikuti 5 Pose Yoga Yang Cocok Bagi Pelari Ini

Gerakan Pose Kupu-Kupu (Butterfly)

Gerakan pose yoga ini akan membuat tubuh Anda lebih fleksibel, khususnya di bagian paha dan pinggul. Caranya adalah dengan:

  • Duduklah di alas lantai/ mat, kemudian tempelkan kedua telapak kaki bersamaan dan posisikan jari-jari tangan Anda menggenggam bagian jempol kaki. Punggung harus tetap dalam posisi duduk tegak, jangan membungkuk.
  • Setelah itu mulailah perlahan-lahan bungkukkan badan Anda ke arah depan sambil mengatur napas Anda keluar-masuk. Usahakan tetap rileks. Pertahankan posisi ini sampai sekitar 30 detik.

Gerakan Pose Jembatan (Bridge)

Pose ini sangat cocok dilakukan untuk membantu membuka bahu dan bagian depan tubuh sekaligus menguatkan intinya. Bisa dilakukan setelah berlari untuk mengurangi dampak dari latihan fitness lari Anda. Caranya adalah dengan:

  • Berbaring telentang di alas lantai/ mat, angkat punggung dan pinggul Anda dari lantai dengan kedua telapak kaki menahan tubuh Anda.
  • Genggam kedua tangan Anda di bawah panggul dan putarlah pisau bahu satu sama lain. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.

Gerakan Pose Benang Jarum (Thread The Needle)

Pose yoga untuk pemula ini bisa dilakukan saat Anda ingin melenturkan bagian pinggul depan dan paha dalam. Caranya adalah dengan:

  • Posisikan tubuh Anda berbaring telentang di alas lantai/ mat, tekuk lutut Anda 90 derajat ke depan dada.
  • Bawa pergelangan kaki kanan ke atas paha kiri, kemudian jaga posisi tersebut dengan menyatukan jari-jari tangan Anda di paha kiri.
  • Tarik paha kiri Anda ke arah dada dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi cara ini bergantian dari kanan ke kiri.

Gerakan Pose Memutar Tulang Belakang (Seated Spinal Twist)

Pose ini cocok digunakan untuk membuat bagian tulang belakang jadi lebih rileks dan longgar serta melenturkan bahu dan leher yang kaku setelah berlari:

  • Masih dalam posisi duduk di alas lantai, silangkan kaki kanan Anda ke atas kaki kiri. Telapak kaki kanan harus menempel di lantai dan berada dekat dengan lutut kaki kiri. Dengan begitu, lutut kaki kanan Anda akan berdiri menghadap ke atas.
  • Posisikan sikut tangan kiri di atas lutut kaki kanan. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lepaskan, kemudian ulangi. Bisa dilakukan bergantian.

Gerakan Pose Rendah Menyerang (Low Lunge)

Untuk melakukan gerakan pose yoga yang mudah ini caranya adalah:

  • Berlutut dengan kaki kanan di depan dan lutut kiri ditekuk ke belakang sampai menyentuh lantai.
  • Angkat kedua lengan tangan ke atas sampai berada di atas kepala dengan gerakan seakan-akan ingin menyerang dengan tembakan dan pertahankan posisi ini selama 30 detik.

Gerakan pose-pose dari yoga ini sangat cocok melengkapi aktivitas olahraga berlari atau fitness Anda. Lakukan secara rutin sebelum dan sesudah olahraga dan rasakan manfaat pose yoga ini.