5 Praktek Cara Melakukan Meditasi Sendiri

Cara melakukan meditasi sendiri sebetulnya sangatlah mudah dan bahkan Anda bisa mencobanya di rumah. Meditasi dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Meditasi baru-baru ini saja menjadi sangat terkenal di masyarakat, contohnya yaitu yoga dan bahkan saat ini banyak yang menawarkan tempat-tempat fitness atau senam dan olahraga ditambah dengan pengajaran meditasi yoga. Hari ini Anda bisa belajar 5 macam praktek meditasi di rumah dan rasakan manfaatnya.

5 Meditasi Yang Bisa Dipraktekan Sendiri

Agar manfaatnya dapat efektif terasa, tiap praktek perlu dilakukan paling tidak selama 20 menit:

1. Meditasi Yoga Transendental

Cara melakukan meditasi sendiri di rumah ini sudah lama dipopulerkan oleh Maharishi pada tahun 1960an dan langsung booming saat diperkenalkan kepada band rock asal Inggris, yaitu The Beatles. Saat Anda melakukan meditasi ini, maka Anda harus mencoba menenangkan pikiran Anda sambil mengucapkan mantra khusus berulang-ulang yang diberikan oleh guru Meditasi profesional dan sudah berkualifikasi. Mantra tersebut harus diulang secara internal di dalam pikiran dan Anda berusaha menempatkan fokus pikiran hanya pada nafas dan suara mantra yang diucapkan. Ketika pikiran lain justru muncul, Anda biarkan saja tanpa perlu berusaha melawan. Dari situ semakin lama pikiran Anda akan terasa damai.

2. Meditasi Yoga Memfokuskan Pikiran

Cara melakukan meditasi sendiri ini bertujuan untuk membantu kita memfokuskan pikiran kepada keadaan saat ini atau waktu sekarang. Memang meditasi ini tidak memberikan efek spiritual, namun hanya mengajarkan orang akan kesadaran dan dengan begitu mereka bisa belajar bahwa ketika pikiran-pikiran negatif bermunculan, hal tersebut jangan sampai justru merugikan diri sendiri. Cara meditasi ini dipopulerkan oleh Jon Kabat-Zinn. Banyak sekali orang yang suka memunculkan pikiran-pikiran negatif dalam hidup mereka dimana hal tersebut akan memberikan efek buruk dan tujuan dari meditasi ini ialah belajar untuk menghilangkan paling tidak setengah dari pikiran-pikiran negatif yang sering muncul tersebut.

3. Meditasi Yoga Mantra

Meditasi ini hampir mirip dengan cara meditasi transendental karena saat bermeditasi, kita harus mengucapkan sebuah kata atau rangkaian kata secara berulang-ulang dengan tujuan untuk menenangkan pikiran. Mantra-mantra yang diucapkan tersebut bisa berbeda-beda dan memiliki banyak arti berbeda pula. Ini merupakan salah satu cara meditasi yang benar dalam keseharian. Mantra dapat diucapkan langsung secara keras atau bisa juga diucapkan dalam hati tergantung dengan kondisi dan lingkungan sekitar Anda atau tergantung dengan kenyamanan Anda. Meditasi ini dilakukan dengan cara duduk kemudian melakukan pose meditasi dengan napas yang santai dan lambat. Prinsip meditasi seperti ini banyak digunakan untuk berbagai macam praktek meditasi yang ada.

Mungkin saat melakukan meditasi, akan ada banyak pikiran-pikiran mengganggu yang mencoba masuk, namun tipsnya adalah membiarkan itu semua dan belajar meyakinkan diri bahwa semua itu bukanlah apa-apa dan tidak akan terjadi apa-apa yang negatif. Yang perlu Anda lakukan adalah belajar meditasi dengan terus berfokus mengucapkan mantra berulang-ulang sampai pikiran-pikiran yang mengganggu hilang dengan sendirinya.

4. Meditasi Dengan Cara Berjalan

Cara melakukan meditasi sendiri satu ini sangatlah unik karena Anda melakukan meditasi dengan berjalan. Untuk mencobanya, Anda bisa berjalan-jalan sendirian di tengah-tengah suasana alam yang menyejukkan dan menyenangkan sambil berfokus pada keadaan yang ada saat ini. Anda bisa merasakan hembusan angin segar atau merasakan kaki Anda menapak di atas tanah. Memang cara ini sepertinya akan lebih berhasil ketika dilakukan di suasana dan pemandangan alam yang menyejukkan, namun Anda bisa melakukan meditasi ini di lingkungan manapun selama Anda merasa nyaman, bahkan di tengah kota yang ramai dan padat.

5. Meditasi Yoga Dengan Manik-Manik

Meditasi ini menggunakan gelang atau kalung manik-manik. Anda bisa mencoba menggunakan berbagai macam manik-manik mulai dari manik yang terbuat dari kayu ataupun batu permata. Saat melakukan cara ini, Anda perlu mengucapkan mantra berulang-ulang sambil menghitung manik-manik tersebut. Contohnya, jika kalung manik-manik tersebut berjumlah 108 biji, maka mantra perlu diucapkan sebanyak 108 kali juga. Dengan melakukan hal ini, maka aktivitas pikiran khususnya pikiran-pikiran negatif akan makin menurun dan akan ada kedamaian yang muncul.

Itulah 5 macam praktek cara melakukan meditasi sendiri yang bisa dilakukan di saat Anda senggang atau sedang banyak pikiran.

Spread the word. Share this post!

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *