meditasi

Cara Melakukan Meditasi yang Baik dan Benar

Permasalahan yang menghampiri setiap orang tentu membuat pikiran menjadi kacau dan terbebani. Belum lagi masalah-masalah tersebut membuat kita menjadi semakin stress dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Terlebih masalah besar yang menumpuk akan membuat kita sering gusar dan tidak bisa tenang dalam menghadapi masalah. Salah satu cara mengatasi pikiran yang kacau dan tidak tenang adalah dengan bermeditasi. Berikut ini adalah cara-cara untuk melakukan meditasi yang baik dan benar.

Meditasi yang Baik dan Benar

1. Memulai meditasi dengan fokus pada pernapasan

Hal yang paling penting dan utama dalam meditasi adalah ritme pernapasan yang teratur dan stabil. Kita bisa memulai meditasi dengan berfokus pada aliran pernapasan. Lakukanlah proses pernapasan secara perlahan, tarik dalam-dalam, dan hembuskan secara perlahan.

2. Menjadikan meditasi sebagai aktivitas wajib pagi hari

Melakukan meditasi juga harus dilakukan dengan konsisten. Waktu terbaik dalam bermeditasi adalah pagi hari. Lakukanlah sebelum melakukan berbagai aktivitas, hal ini bertujuan agar pikiran kita menjadi lebih segar dan tenang.

3. Meditasi bisa kita lakukan dengan berfokus pada pikiran

Selain mengatur pernapasan dengan baik, meditasi juga bisa dilakukan dengan memfokuskan pikiran. Pikiran yang fokus pada tujuan akan membuat pernapasan kita lebih tenang dan teratur ketika bermeditasi. Sehingga pikiran menjadi lebih rileks, tenang, dan bahkan kita bisa berpikir secara rasional kembali.

4. Melakukan pemanasan sebelum meditasi

Melakukan pemanasan sebelum meditasi akan membuat tubuh kita lebih tenang dan nyaman, sehingga proses meditasi menjadi lebih lancar. Namun jangan melakukan pemanasan secara berlebihan, karena hal itu akan membuat kita cepat lelah ketika bermeditasi.

5. Disiplin dalam meditasi

Lakukanlah meditasi pada pagi hari secara rutin. Kita harus taat pada peraturan yang kita buat sendiri. Melakukan meditasi secara rutin memberikan banyak dampak positif pada diri kita, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Jangan melakukan meditasi hanya pada saat sulit saja, tetapi lakukanlah karena kita memang membutuhkannya.

6. Menyediakan tempat khusus untuk bermeditasi

Jika kita memiliki tempat khusus untuk bermeditasi, maka kegiatan meditasi akan lebih tenang dan nyaman. Selain itu carilah tempat yang hening dan bersih dari kotoran maupun debu. Usahakan menciptakan ruangan yang benar-benar pas untuk kegiatan meditasi kita.

7. Menyalakan lilin

Dengan adanya lilin saat kita bermeditasi, maka tingkat konsentrasi kita akan semakin bertambah. Terlebih jika kita baru memulai meditasi, lilin akan membantu kita lebih fokus dan lebih tenang. Lebih baik lagi jika memiliki lilin dengan aroma terapi yang menenangkan.

8. Menggunakan musik relaksasi

Musik relaksasi sangat berguna untuk membuat kita lebih rileks dan tenang saat bermeditasi. Selain itu instrumen atau nyanyian yang terdengar oleh kita akan meningkatkan rasa nyaman dan fokus kita. Sehingga manfaat meditasi akan begitu terasa jika kita menggunakan musik relaksasi.

9. Melakukan eksperimen

Ada banyak sekali metode meditasi yang bisa dipelajari. Namun kita juga bisa melakukan eksperimen dengan menciptakan teknik meditasi sendiri. Selama eksperimen kita berhasil maka meditasi tersebut bisa kita lakukan terus menerus.

10. Menikmati proses meditasi

Hal yang penting dalam setiap kegiatan adalah menikmatinya, demikian juga dengan meditasi. Kita harus menikmati setiap proses dan tahapan dalam bermeditasi. Jangan pernah mengeluh karena bosan, lelah, ataupun belum merasakan manfaatnya. Meditasi akan memberi dampak jika kita telah rutin serta menikmatinya. Pastikan juga kita merasa senang dan bahagia ketika bermediasi.

Demikianlah cara-cara untuk melakukan meditasi yang baik dan benar agar dapat mengatasi pikiran yang kacau dan tidak tenang.

perlengkapan-yoga

5 Benda Perlengkapan Senam Yoga di Rumah Wajib Punya

Perlengkapan senam yoga yang dilaksanakan di rumah ternyata dapat mudah dilakukan. Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat praktis dan mudah untuk dilakukan. Bagi yang telah bergabung ke sanggar yoga, maka ketika melaksanakan yoga di sanggar atau studio peralatannya sudah disediakan oleh pihak sanggar. Taka da salahnya untuk melakukan olahraga yoga sendiri di rumah. Selain lebih praktis dan efektif, melaksanakan olahraga yoga sendiri di rumah juga dapat meningkatkan self practice.

5 Benda Sebagai Perlengkapan Senam Yoga di Rumah

Ketika tak memiliki waktu yang cukup untuk berkunjung dan melaksanakan olahraga yoga di sanggar, olahraga yoga di rumah juga dapat dilakukan. Supaya latihan yoga menjadi lebih optimal, persiapkan beberapa alat bantu yoga yang mudah diperoleh berikut ini:

1. Matras Yoga

Olahraga yoga merupakan salah satu olahraga dengan gerakan-gerakan khusus dari sederhana hingga yang susah. Saat melakukan olahraga yoga di sanggar, pastilah telah tersedia matras khusus yoga disana. Ketika hendak melaksanakan yoga di rumah, Anda wajib mempersiapkan matras yoga secara mandiri. Matras yoga adalah perlengkapan wajib saat hendak melaksanakan olahraga yang dapat dilakukan oleh pria maupun wanita ini.

BACA JUGA: 6 Tips Membeli Matras Yoga yang Berkualitas

Saat hendak membeli matras, pilihlah matras dengan kualitas yang baik. Perhatikan ketebalannya. Ketebalan yang standar untuk yoga di rumah adalah 5 mm. Perhatikan pula kualitas material matras yang mudah menyerap keringat dan tidak licin. Matras dengan kualitas bagus tentu harganya sedikit lebih mahal. Namun daya gunanya juga lebih lama dari matras biasa.

2. Yoga Blocks

Perlengkapan yoga untuk pemula yang tak kalah penting untuk disediakan adalah yoga blocks. Bagi para pemula, akan ada beberapa gerakan atau postur yang dirasa sulit untuk dilakukan. Inilah fungsi keberadaan yoga blocks yang mampu meringankan dan membantu pelaku yoga dalam beragam pose atau gestur. Yoga blocks tersedia dalam berbagai jenis bahan pembuatan seperti busa tebal, serpihan kayu atau kayu ringan. Semakin berat dan stabil blok yoga, maka akan semakin pula kinerja dan supportnya bagi pelaku yoga.

3. Yoga Strap

Perlengkapan yoga di rumah selanjutnya adalah Yoga strap. Yoga strap sangat diperlukan bagi para pemula yang mash merasa kesulitan dalam melakukan beberapa gerakan terlebih saat posisi duduk. Strap yoga dapat menjaga dan menahan posisi kaki serta tangan supaya tidak berubah. Untuk lebih menyempurnakan postur tersebut, yoga strap atau tali khusus yoga dapat diaplikasikan sesuai porsinya.

4. Gadgets

Baju untuk yoga yang baik juga harus baju khusus. Atau setidaknya baju yang digunakan benar-benar elastis dan press body. Menggunakan baju yang longgar justru dapat mengganggu gerakan-gerakan yoga yang sangat variatif. Selain baju yang tepat, saat melakukan yoga mandiri di rumah juga diperlukan gadgets. Gadgets digunakan untuk memutar gerakan-gerakan panduan yang memang belum dikuasai. Sangat tidak disarankan online saat melakukan yoga karena dapat menganggu konsentrasi. Sebaiknya matikan data dan fokus pada gerakan.

5. Air Minum

Jangan lupa untuk selalu menyediakan air minum yakni air putih atau air mineral di setiap melakukan olahraga yoga baik di sanggar maupun di rumah. Yoga sangat menguras tenaga dan cairan tubuh sehingga harus diimbangi dengan minum yang cukup. jangan sampai terkena dehidrasi. Sebenarnya pemilihan air putih hasil rebusan sendiri lebih menyehatkan dibandingkan air sulingan atau air mineral.

Demikianlah lima perlengkapan senam yoga yang dibutuhkan ketika hendak melakukan senam yoga sendiri di rumah. Waktu pelaksanaan latihan yoga di rumah pun akan lebih fleksibel. Dengan rutin menjalankan olahraga yoga, tubuh akan selalu terjaga kesehatan dan kebugarannya.

jenis-manfaat-yoga

Jenis-Jenis Yoga Beserta Manfaat yang Bisa Didapatkan

Setiap jenis yoga memiliki gerakan yang berbeda karena memang fungsi dan tujuan gerakan tersebut berbeda sehingga Anda bisa melakukannya sesuai kebutuhan. Terdapat Yoga yang diperuntukkan bagi pemula sehingga Anda bisa mengawalinya dengan kemampuan dasar melakukan olahraga Yoga karena gerakan yang benar akan memberikan fungsi yang optimal.

Jenis-jenis Yoga yang Bisa Anda Pilih Sesuai Tujuannya

Berikut adalah berbagai jenis dari olahraga Yoga yang bisa Anda pilih:

1. Yoga Power

Yoga power bukan berarti olahraga yang akan memberikan tenaga, tapi justru jenis yoga ini membutuhkan kekuatan dan energi yang lebih besar. Tidak heran jika sebagian besar pelaku jenis yoga ini adalah para lelaki. Fungsi dari yoga power ini adalah untuk menguatkan otot-otot tubuh dan kalori dalam tubuh dapat terbakat.

2. Yoga Restoratif

Jenis yoga yang sederhana ini berfungsi untuk mengembalikan tubuh dalam ketenangan yang alami. Jadi, fokus dari yoga ini adalah memberikan ketenangan bagi orang yang melakukannya. Ketenangan yang didapatkan pada nantinya akan membuat kita lebih nyenyak ketika tidur. Jenis yoga ini sangat cocok bagi mereka yang mengalami cedera atau trauma.

3. Yoga Prenatal

Gerakan yoga ini ditunjukkan bagi ibu yang sedang hamil. Para ibu hamil seringkali merasakan ketegangan menjelang kelahiran sehingga dibutuhkan pembiasaan diri dalam menghadapi proses melahirkan. Salah satu latihannya adalah dengan yoga prenatal.
Hal ini berguna untuk membantu mengatasi rasa sesak napas saat melahirkan. Ibu hamil yang memiliki keadaan tubuh kuat dan terhindar dari sesak napas maka proses kelahiran mungkin akan berlangsung lebih cepat dan lancar.

4. Yoga Ashtanga

Yoga ini sangat populer di tengah masyarakat, termasuk bagi pemula. Terdapat beberapa bagian yang harus dilakukan dalam satu set. Tujuan dari yoga ini adalah melatih proses pernapasan.

5. Yoga Kripalu

Jenis yoga ini memiliki gerakan seperti menyapa alam dengan kelembutan. Yoga kripalu memiliki tiga bagian dalam latihan. Pada umumnya, yoga ini berfungsi untuk menemukan diri yang sebenarnya karena yoga ini mendekati fungsi dari meditasi. Meskipun gerakannya cukup rumit, tapi para pemula bisa mencobanya karena manfaat yang luar biasa untuk perbaikan diri.

6. Yoga Vinyasa

Yoga ini tak kalah populer dari jenis yoga yang lain. Banyak para pecinta yoga yang memilih jenis ini sebagai latihan. Tujuan yoga ini adalah untuk melatih pernapasan. Satu set memiliki 12 gerakan yang tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi para pemula pun bisa mengikutinya. Selain melatih pernapasan, jenis yoga ini juga memberikan ketenangan, melancarkan peredaran darah, dan masih banyak lagi.

7. Yoga Anusara

Jenis yoga ini lebih lengkap dalam menggunakan peralatan, seperti bantal yoga, tali yoga, selimut yoga dan balok yoga. Berbagai peralatan tersebut dapat menciptakan gerakan yang lebih variatif. Kita harus bisa melakukan gerakan yang tepat dan menahannya dalam waktu yang lama. Jadi, stamina yang kuat sangat dibutuhkan dalam melakukan gerakan ini.

8. Yoga Kundalini

Manfaat yoga ini adalah melatih fisik dan melatih bagian spiritualnya. Jenis yoga ini terbentuk dari kombinasi antara latihan diri dan latihan fisik. Jenis ini sangat cocok bagi Anda yang ingin mendapatkan ketenangan saat berolahraga. Jadi selain melatih kekuatan fisik, latihan ini juga melatih spiritual kita.

9. Yoga Yin

Yoga yin juga mengandalkan ketenangan karena jenis ini memiliki satu posisi untuk waktu yang lama. Posisi yang biasa digunakan adalah duduk, berbaring atau lainnya. Satu posisi tersebut bisa dilakukan dalam waktu lima menit. Hal inilah yang membuat kita bisa menikmati ketenangan dengan baik. Selain itu, posisi yang mudah memungkinkan pemula untuk melakukannya.

10. Yoga Hatha

Latihan pengenalan postur yoga mungkin akan membuat Anda kesulitan dalam melakukannya, terlebih bagi orang dengan tubuh yang kaki. Pemula dapat menjadikan jenis yoga ini sebagai awalan yang baik untuk melenturkan tubuh terlebih dahulu. Selain itu, yoga ini dapat menunjukkan bagaimana kemampuan kita dalam memulai atau melakukan yoga.

11. Yoga Bikram

Yoga ini dilakukan di tempat yang panas agar gerakan dapat dilakukan lebih intens. Selain suhunya yang dinaikkan, gerakan dari jenis yoga ini memudahkan kita untuk berkeringat. Meskipun demikian, Anda akan merasakan sensasi yang berlebih dalam menghadapi gerakan dari yoga tersebut.

Demikian jenis-jenis yoga yang bisa dicoba dengan memperhatikan apa saja fungsinya.